[...] ważył troche mniej. Aktualnie mam 14lat i wazę 80kg i mam 170cm wzrostu. Nie wyglądam złe (tak mi sie wydaje) lecz chciałbym zredukować masę do około 60kg. Dodam ze troche tłuszczu mam na brzuchu, udach. Jakie ćwiczenia powinienem robić i jakiej diety sie trzymać oraz czy mogę stosować fatburnery... Z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)
[...] mało seri i powtórzeń wieć to nie może być trening na rzeźbę. Oto plan CZWARTEK: Klatka PIĄTEK: Biceps SOBOTA: Grzbiet z tricepsem NIEDZIELA: Barki Ćwiczę zawszę 4 ćwiczenia, z wyjątkiem soboty gdzie mam razem 6. Stosuję 3 serie 10,9,8 powtórzeń Zwiększam ciężar na każdą serię Powiedzcie co jest źle bo wg mnie jest ok chociaż to może [...]
[...] - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ I co radzicie z expanderem i hantlami?? Jakie serie, co ile wykonywać ćwiczenia?? Nie biore żadnych wspomagaczy i nie mam diety (na razie :>) Prosze o porade i korekte, gdyby coś było źle.
[...] To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić więcej niż 15 powtórzeń ćwiczenia należy robić starannie Przy odpowiedniej diecie można naprawde urosnąć i sporo Jestem ciekaw czy dostane za mój trenin soga:P
Witam miałbym prosbe do doswiadczonych ludzi siedzacych w temacie.A mianowicie potrzebuje rozpiski treningowie która moge wykonywac w domu składajaca sie z podciagania na drażku , pompek i cwiczenia z hantla(20kg) niestety mam tylko jedna :/ .. cwiczyłem juz wczesnej na siłowni potem Muay Thai ale chwilowo niemam czasu chodzic wiec przydało by sie [...]
Witam. Niestety nie mogę wykonywać klasycznych ćwiczeń siłowych, gdyż mam chory kręgosłup i dlatego codziennie wykonuje ćwiczenia rehabilitacyjne, które trochę przypominają siłowe gdyż są męczące i zajmują mi one ok 15 minut. Do tego chodzę na szybkie marsze na ok. 90 minut. Do tej pory rozpoczynam od marszu a po powrocie do domu natychmiast [...]
Witam! mam pytanie może któraś z Pań mi pomoże. Otórz zaczęłam ćwiczyć Krav magę nie robie tego by schudnąc (choć mam rozmiar 40 i troche tłuszczyku na brzuchu udach i ramionach) Ćwiczenia są dosc wysiłkowe szczególnie własnie dla ramion, dlatego bardzo martwię się, że dlatego iż nie jestem chudzielcem to na ramionach tłuszcz przerobi mi sie w tzw [...]
Witam! Sytuacje jaką mamy, każdy widzi. Przez zamkniecie branży jestem skazany na treningi w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk [...]
niecałe 2 lata temu miałem zerwane wiazadło w kolanie, wiec wiadomo ze obie nogi były bez ruchu a potem zdjety gips , kulałem to nadal 0 ruchu, przyszła rehabilitacja pochodzilem i juz normalnie moge biegac , grac w pilke czy chodzic. Jednak ostatnio biegałem sprinty i cos mi strzeliło pod lewym udem (najprawdopodobniej naderwałem wiazadło) i [...]
Czy zercher squats mogą zastąpić przysiad ze sztangą na barkach? Nie mam stojaków na sztangę i muszę znaleźć zamiennik dla tego ćwiczenia. Tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-07-13 00:31:30 Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-07-13 00:31:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mrozone warzywka ok. 200g-300g Podwieczorek: Serek ziarnisty Kolacja: 150g sera feta, kilka lisci salaty, pomidor, bazylia i na "popite" jogurt 0,5%. Teraz chodzi mi o ćwiczenia.. Czy wystarczy, że będę robił codziennie po 60 brzuchów, oczywiscie bede biegał tak po 2km dziennie, a jak będzie lato to zwiększe trochę porcje kalorii i będę [...]
[...] mi sie tematy dotyczącej kurzej klatki ale tam jest uzasadnione że mostek jest zapadnięty u mnie tego nie ma tylko żebra dolne wystają. Moje pytanie jest następujące czy da się tą wadę wyleczyć poprzez jakieś ćwiczenia . I czego to może myć wina genetyczna ? czy też może mieć wpływ moja nadwaga ponieważ jak byłem mały byłem gruby ?
witam jestem początkujacym "kulturysta" :P od wrzesnia zeszlego roku do teraz cwicze na silowni ale mialem przerwy i nie byly to cwiczenia regularne i przemyslane (np we wrzesniu cwiczylem tydzien potem przerwa i w pazdzierniku dwa tygodnie) najwiecej co przecwiczylem to chyba w lutym 3 tyg ale wtedy bralem kreatyne (po kryjomu :) teraz jak tak [...]
[...] brzuszki 2x dziennie: - rano na czczo - wieczorem 1-2h po kolacji Serie: 65,55,60 - po kazdym tygodniu cwiczen dokladam 5 brzuszkow na serie. I mam pytanie: Czy takie ćwiczenia pomoga zrzucić te cm? Chcialbym sie pozbyc tego tłuszczyku i zrobic 6 Weidera. Pozdrawiam! P.S Czytalem posty na forum i w 80% proponowana jest dieta - ale za [...]
jakie cwiczenia polecacie na spalenie tkanki tluszczowej odpada bieganie(oslabia dynamike) i przyrzady typu rower stacjonarny. co polecicie? oprocz tego staram sie duzo nie jesc i jest tylko zdrowe rzeczy. ps - mam 176cm i waze 57kg - chyba mi sie z 1 kg przytylo co moze sie przelozyc na jakies cm w wyskoku.pzdr
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze tyłem 11. "Zwijanie" 12. Wspięcia na palce 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody takie ćwiczenia sobie wybrałem żebym sobie mógł w domu ćwiczyć zamiast latać na siłke tymbardziej że nie mam zabardzo czasu teraz
Witam! Moj staż to troszke ponad rok, poczatkowo cwiczylem bezsensownie ale techniki nabralem ;p. Mam 16 lat, 182/3cm wzrostu i okolo 83kg wagi. Przez caly czas moim priorytetem byla klata i bic/tric, teraz chcialbym poprawic zarowno sile i wyglad plecow i barkow. Moj sprzet to: lawka plaska z modlitewnikiem(bez regulacji skosku-samorobka), gryf [...]
witam zaczelem swoja redukcje gdyz fatu sie zrobilo strasznie duzo... ze wzgledu na prace utrzymanie diety jest dla mnie ciezkie... godz 10 - waza + serek topiony godz 12.30 - waza + serek topiony godz 16 - miecho + warzywa godz 19 - jogurt wiem, ze dieta jest zalosna, ale tylko na to mam sily... cwiczenia 3x w tyg bieganie 3x w tyg [...]
[...] powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwicze już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest [...]
